初めて参加する方へ

初めて参加する方へ
練習会は、走力別にグループを分けて、トレーニング量やペースを調整しております。

トレーニング内容は、主に「スタミナ系トレーニング」と「スピード系トレーニング」の２つに分けられます。

スタミナ系トレーニング・・・マラソンのペースよりもゆっくりしたペースで着実にスタミナ養成をする内容です。
スピード系トレーニング・・・安全な陸上競技場でのびのびと、大きな筋肉を使ってスピードを出す内容です。

＜参考＞ スピード系トレーニングの練習会の流れ

1.ウォーミングアップ［約50分］
　①ジョギング3km前後（1km7分くらいのペース）
　②体操&ストレッチ
　③動き作り
　④流し（余裕を持って行う80mくらいのダッシュ）4～6本

2.メイントレーニング［60～80分］
　・インターバル走
　・タイムトライアル　　など

＜メイントレーニングについて＞
　メイントレーニングは、当日お伝えしています。（天候の影響もあるため）
　走力別にアレンジしています。ゆっくりグループの走行距離は、速いグループの6～8割の量になるようにメニューを作成しています。

　　＜例＞
　　　・15分間走×2セット＋1000M
　　　・800m×5本＋500m×3本
　　　・300m×5本×3セット＋1000m

3.クールダウン［20～30分］
　①ジョギング3km前後
　②体操&ストレッチ