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初めて参加する方へ

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練習会は、走力別にグループを分けて、トレーニング量やペースを調整しております。

トレーニング内容は、主に「スタミナ系トレーニング」と「スピード系トレーニング」の2つに分けられます。

スタミナ系トレーニング・・・マラソンのペースよりもゆっくりしたペースで着実にスタミナ養成をする内容です。
スピード系トレーニング・・・安全な陸上競技場でのびのびと、大きな筋肉を使ってスピードを出す内容です。


<参考> スピード系トレーニングの練習会の流れ

1.ウォーミングアップ[約50分]
 ①ジョギング3km前後(1km7分くらいのペース)
 ②体操&ストレッチ
 ③動き作り
 ④流し(余裕を持って行う80mくらいのダッシュ)4~6本

2.メイントレーニング[60~80分]
 ・インターバル走
 ・タイムトライアル  など

<メイントレーニングについて>
 メイントレーニングは、当日お伝えしています。(天候の影響もあるため)
 走力別にアレンジしています。ゆっくりグループの走行距離は、速いグループの6~8割の量になるようにメニューを作成しています。
  <例>
   ・15分間走×2セット+1000M
   ・800m×5本+500m×3本
   ・300m×5本×3セット+1000m

3.クールダウン[20~30分]
 ①ジョギング3km前後
 ②体操&ストレッチ



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