トレーニングを点から線へ。効率的な強化のためには、栄養と休養は必須です。
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Vol.1505 計画を整理する

Vol.1505 17/09/07

こんばんは!
今日もこれから涼しい公園でジョギングを楽しもうと思います。体重が増加
しており、そろそろ絞ろうと思いつつも、なかなか絞れずに苦戦しています。

11月下旬に勝負レースが控えている方は多いと思います。2ヶ月半ありますので、
大きく目標をクリアすることもできます。反対に、取り組み方次第では
全く目標に達しないこともあり得ます。

練習会は万能ではありません。
日々のトレーニング、日々の節制、つまりは日々の努力が結果に繋がります。

とはいえ、修行のごとく、毎日ジョギングし、毎日甘いものをやめても
目標を確実にクリアできる訳ではありません。
我慢大会ではなく、マラソン大会です。

『ここから2ヶ月半の計画を整理する』
目標タイムに対して、スピードの強化が出来ているかが、最初の確認ポイントです。

5000mのタイムが最も計算しやすいのですが、トライアルを実施しないと
確認しにくいです。そのような時には、過去と同様のスピードトレーニングを
行い、過去と比較するのが良いです。

スピードが強化できていれば、やや早めにスタミナ養成系の割合を増やして
いきますし、まだ、スピードが出ていないようであれば、引き続き、スピード
強化系を行います。

スピードが強化できていても、レースの1~2か月前には、最低でも2回のスピード
トレーニングを行います。それが成功率を高めることは、統計から出ています。

練習会は万能ではありませんが、効率良くそのときに多くのランナーに必要な
トレーニングを組んでいます。

なかなか都合がつかない方も、メルマガやFacebookに掲載するメニューを
参考に、アレンジして実施していただきたいです!

直接一緒に厳しく楽しいトレーニングを行った仲間が、目標達成することは
とても嬉しいですが、メルマガを参考に快走して頂くことも嬉しいです!

この週末はマラソン完走クラブは、土曜日に400m×7(4分サイクル)、
日曜日に25~30km走を行います。

ひとりで実施するには、それぞれ勇気の必要なメニューです。
土曜日はタイムを意識し、日曜日はじっくりと走り込んでいただきたいです!
やりきることで週末が、充実した週末になると思います!



設定ペース毎に定員を設けております。
9日にスピードトレーニングを行い、10日にペース走を行うというセットの
トレーニングです。

秋に向けて、9月もよろしくお願いいたします!!

1.今後の練習会

 2017年9月9日(土)スピード定着練習会【午後3時~】
https://moshicom.com/10615/

 2017年9月10日(日) ミニ練習会(駒沢公園早朝ペース走)
https://moshicom.com/10984/
 ※定員まであと12名です。
 定員設定が少なく申し訳ございません。

 2017年9月18日(月・祝)駒沢公園25~30km距離走
https://moshicom.com/10979/

2.マラソン完走クラブFacebook

https://www.facebook.com/tokyo42195.net/

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蝉の声が聞こえなくなり、秋の虫が鳴いています。
しかし、夜の公園にいるメンバー(といっても知らない方々)は変わりません。

★☆発行者 マラソン完走クラブ☆★