Vol.1515 流れを作り、流れに乗る10月

Vol.1515　17/10/04

おはようございます！
10月になり、いよいよ本番のレースが近づいてきました。すぐに走力を高めることはできませんが、まだ時間は十分にあります。着実に走力を高めるためにも、流れを重視してトレーニングを積んで頂きたいです。

例えば、補強です。
いきなり回数多く、種類も多く実施するよりは、着実に毎日実施できる回数、種目数で行うことが良いです。種目を絞るのであれば、ランジと腹筋です。毎日同じ回数で無くて構いません。メインのトレーニングの強度によって調整します。

三連休も流れを作っていきます。
土曜日の午後は、スピード定着練習会です。
日曜日の早朝は、駒沢公園で距離走です。
月曜日は、ゆったりとジョギングです。

土曜日に高いスピードを出して、大きい筋肉を総動員します。上半身と下半身を連動させて、効率の良い走りを思い出します。

そして、日曜日は、スピードトレーニングの疲労感がある状態で距離走です。既に体感としては、15km通過のような状態から、走り始めます。
距離走は25～30kmですが、40～45km走ったような効果を得られます。
ただし、ペースは抑えて行います。走り切ることが大切です。

三連休最終日は、ゆっくりとジョギングです。
心身の疲労感をとるためにゆっくりゆったりと楽しんで走ります。
血液を循環させて、疲労物質を押し流すイメージです。日曜日、月曜日のセットトレーニングでもあります。

今週末もよろしくお願いいたします！

◇2017/10/8(日)駒沢公園早朝ミニ練習会 エントリー
　https://moshicom.com/11767/

　[25.0km] 6.10/km
　[27.5km] 5.40/km
　[30.0km] 5.10/km

1.今後の練習会

　2017年10月07日（土）世田谷・スピード定着練習会【午後3時～】
　https://moshicom.com/11318/

　2017年10月08日（日）駒沢公園早朝ミニ練習会
　https://moshicom.com/11767/

　2017年10月21日（土）駒沢公園練習会（30km前後）
　2017年10月29日（日）府中・スピード定着練習会

2.マラソン完走クラブFacebook

https://www.facebook.com/tokyo42195.net/

★☆発行者　マラソン完走クラブ☆★